સરેરાશ પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ સરેરાશ 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે, તે ખૂબ જ અને અપૂરતી શરીરના સ્વાસ્થ્યને અસર કરશે.વાસ્તવમાં, ઘણા લોકો સારી રાતની ઊંઘની જરૂરિયાતો અને પદ્ધતિઓથી વાકેફ છે, પરંતુ તેના અમલીકરણના નિર્ધારણ અને અસરકારકતા હાથ ધરવા મુશ્કેલ છે.સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આ 5 ટ્રિક્સ અજમાવો.
બેડરૂમમાં લાઇટ બંધ કરો
અમેરિકન ન્યૂઝ ફોરમ વેબસાઈટ Reddit "સુંદર ઊંઘ અને સારી ઊંઘ" નું રહસ્ય શેર કરે છે: "બેડરૂમમાં લાઇટ બંધ કરો", જે ઊંઘની ગુણવત્તાને પ્રોત્સાહન આપવા માટેના પ્રથમ ઉપાય તરીકે ઓળખાય છે.ઇન્ડોર લાઇટ બંધ કરવા અને એલઇડી એલાર્મ ઘડિયાળ સહિત, તમે મુશ્કેલી માટે તમારા મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.કેટલાક નેટીઝન્સ એવું પણ સૂચન કરે છે કે જે લોકોને દીવા અને ફાનસની જરૂર હોય તેઓ શેવ કરવા માટે આંખના માસ્કનો ઉપયોગ કરી શકે છે અને તેની અસર પણ ઘણી સારી છે.
સૂતા પહેલા તમારો ફોન ન છોડો
"નેટીઝન્સે શેર કર્યું કે તેણે સૂતા પહેલા દોઢ કલાક સુધી ફોન જોયો ન હતો, તેથી ઊંઘી જવાનો સમય 2 ના પરિબળથી ઘટ્યો હતો અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થયો હતો. વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનના સ્ત્રાવમાં દખલ કરે છે. , જે શારીરિક ઘડિયાળમાં વિક્ષેપ પાડશે અને ઊંઘનો સમય બદલશે.
બપોરે કેફીનનું સેવન ઓછું કરો
2013 યુએસ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે માનવ શરીર પર કેફીન પીણાંની અસર 6 કલાક સુધી રહી શકે છે.જો તમે રાત્રે ઊંઘની ગુણવત્તામાં દખલ કરવાથી ડરતા હોવ, તો બપોર પછી તેને સ્પર્શ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.કેફીન પીણાંમાં કોફી, ચા, તાજગી આપનારા અને એનર્જી ડ્રિંક્સનો સમાવેશ થાય છે.
નિયમિત સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય
જો તમારે પથારીમાં જવું હોય અને નિયત સમયે ઉઠવું હોય તો પણ મોડું સૂવું હોય અથવા રજાના દિવસે ઊંઘ માટે મેકઅપ કરવો હોય તો 1 કલાકનો ઉમેરો કે બાદબાકી કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
યોગ્ય ગાદલું
મોંઘા ગાદલું એ ઊંઘની ગુણવત્તાની બાંયધરી નથી.હાઇપરમાર્કેટમાં સસ્તું ગાદલું શાંતિથી સૂઈ શકે છે.નેટીઝન્સ સૂચવે છે કે ઓનલાઈન ટિપ્પણીઓ એકત્રિત કરો અને રૂબરૂ સૂવાનો પ્રયાસ કરો.આ લેખ નેટવર્ક ફિનિશિંગ પરથી આવ્યો છે ગુણવત્તા
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-14-2020